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안녕하세요~

요즘 날씨가 너무 더워서 축축 처지네요. 

에어컨을 풀가동 하지 않으면 버틸수가 없을 정도 입니다.

그렇다고 풀가동 하자니 전기요금 폭탄이 두려워 중간중간 끄게 되는군요.

잡담은 이만 하고 이제 본론으로 들어가보겠습니다.

오늘 공유할 내용은 건강에 도움이 되는 정보 입니다.

바로 수용성 식이섬유 효능 입니다.

이름은 많이 들어본 것 같은데 효능같은건 잘모르겠다면 이번에 알아두시면 도움이 될 것 입니다.^^

저도 내몸사용설명서라는 건강정보 프로그램을 통해 알게된 내용인데 공유하고 싶어서 쓰게됬네요.

수용성식이섬유 효능은 다양하겠지만 오늘 알려드릴 내용은 혈관건강에 도움이 된다는 부분입니다.

혈관속 시한폭탄이라고 하는 나쁜콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어 주는게 혈관건강에 좋은데요.

수용성식이섬유 섭취가 나쁜콜레스테롤을 배출하는데 도움을 준다고 합니다.

우리 몸에는 담즙이라는 소화효소가 있는데 이녀석 생산될 때 나쁜콜레스테롤을 사용한다고 합니다.

여기서 수용성식이섬유를 섭취해주게 되면 담즙과 결합하여 체외로 배출시켜줄 수 있겠되지요. 

실제로 수용성 식이섬유를 섭취한 사람과 아닌사람을 테스트해본 미국임상영양학저널을 확인해본 결과

꾸준히 섭취한 사람만 나쁜콜레스테롤 수치가 7%나 감소하였습니다.

평소 꾸준히 섭취해주면 더 많이 감소할 수 있을 것 같네요.^^

그럼 어떤 식품에 수용성식이섬유가 풍부한지 알아보도록 하겠습니다.

식이섬유 자체가 동물성식품에는 거의 없고 식물성식품에 풍부하게 들어있는데요.

농촌진흥청에서 제공하는 자료 기준으로 수용석식이섬유가 풍부한 TOP10은 위 이미지와 같습니다.^^

1위부터 10위까지 거의 비슷한 함량을 갖고 있기 때문에 한가지만 섭취하지말고 골고루 섭취하는게 좋다고 하네요.

그리고 뭐니뭐니해도 적당한 하루 섭취량을 지켜서 먹는게 중요하겠는데요.

식이섬유 하루 섭취 권장량은 20g 이라고 합니다.

곡류로는 종이컵 한 컵정도 100g, 채소류는 400~500g, 키위는 하루 5개 입니다.

골고루 섭취한다는 가정하에 하루 적절한 하루 식이섬유섭취 레시피는

키워 2개, 채소류 1/3접시, 곡류는 반컵 정도해서 섭취하면 딱입니다.

이렇게 오늘은 혈관건강을 위협하는 나쁜콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주는

수용성 식이섬유 효능과 함유되어 있는 식품에 대해서 알아봤습니다.

우리모두 하루 적절한 수용성 식이섬유를 섭취하고 혈관건강을 케어해보자구요~

그럼 오늘 포스팅은 이렇게 마무리하도록 하겠습니다.

전 다음에 또 좋은 정보들고 오겠습니다.

모두 즐겁고 행복한 하루 보내세요.^^

안녕하세요~

어느덧 벌써 8월이 시작되고도 3일째가 되는군요.

하루가 너무 빠르게 지나가는것 같습니다. 

이번 포스팅은 건강에 도움이되는 정보를 적어보려고 합니다.

대마라고하면 안좋은 약을 떠올리는 경우가 대부분일텐데요.

그게 맞습니다~

환각작용이 강력한 껍질을 제거하여 몸에좋은 영양분만 섭취할 수 있게 가공한것이

바로 햄프씨드 또는 대마씨 라고 부르는 슈퍼푸드 입니다.

그럼 햄프씨드 대마씨 효능에 대해서 알아보겠습니다.^^

다양한 효능이 있지만 그 중에서 대표적인 2가지를 알아보도록 하겠습니다.

첫째는 중년층 건강에 도움이 되는 근육 및 골밀도 증가와 뼈건강에 도움을 주는 것 입니다.

이런 효능을 만들어주는 것은 햄프씨드 대마씨에 함유되어 있는 아르기닌이라는 성분 덕분인데요.

아르기닌은 성장호르몬을 촉진시켜주고 근육 유지에 도움이 됩니다.

또한 근육조직을 강화시켜주고 축적된 체지방은 감소시켜주지요.^^ 

내몸사용설명서라는 건강방송 프로그램에서 실제로 한국체육과학회지 연구를 통해알아본 정보가 있었는데요.

20대 여성분들을 대상으로 8주간 아르기닌을 섭취하게 했더니 성장호르몬과 골밀도가 증가했다고 합니다.

두번째는 바로 다이어.트에 도움을 주는 효능이 있다는 것 입니다.

햄프씨드 대마씨에는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 도움이 된다고 합니다.

게다가 불포화지방산 오메가3,6,9도 풍부하여 좋은 영양소를 골고루 섭취할 수 있는

일당백 슈퍼푸드라고 할 수 있겠습니다.

영양소 함유량을 간략히 정리해보겠습니다.

단백질 함유량은 두부의 390%, 아마씨의 170%나 많으며 아르기닌은 굴의 1220%, 장어의 410% 더 들어있습니다.

오메가3,6,9 함유량은 연어의 1500% 고등어의 1130%가 많고 식이섬유는 사과와 양배추보다 160%가 더 많습니다.

한번쯤 좋다고 들어봤던 음식들보다 훨씬 많은 수치를 보여주는 햄프씨드 대마씨 효능은 역시 어마어마하겠습니다.

하지만 아무리 좋아도 권장섭취량을 지키지않고 너무 많이 먹으면 독이 될 수도 있으니 참고하셔야 합니다.

햄프씨드 대마씨의 하루 적당한 섭취량은 10~20g 정도입니다.

큰 수저로 1~2번정도 되겠습니다.^^

이렇게 햄프씨드 대마씨 효능을 알아봤는데요.

풍부한 영양소만큼이나 좋은점들이 많이 있었습니다.

추가로 피로회복과 면역력향상에도 도움이 된다니 참고하시면 되겠습니다.

그럼 여기서 포스팅을 마무리하도록 하겠습니다.

오늘 하루도 행복하게 보내시길 바랄게요~^^

안녕하세요~

벌써 8월이 시작되고 있네요.

요즘 하루가 너무 빠르게 지나갑니다.  

그러다 보니 시간에 대한 가치를 생각해봅니다.

1분1초 의미있게 보내는게 중요할 것 같네요.^^

이번에는 사차인치 먹는방법과 하루섭취량을 알아보려고 합니다.

그럼 시작해볼까요~

사차인치는 땅위의 별이라는 별명을 갖고 있는 슈퍼푸드 입니다.

그래서 스타씨드라는 또 다른 이름도 갖고 있습니다.

그럼 간단하게 사차인치는 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

제가 참고한 내용은 엄지의제왕이라는 건강정보 프로그램에서 소개된 것 입니다.

사차인치는 혈전을 녹여주는 효능이 있다고 합니다.

또한 기름 낀 피의 고지혈증을 잡아주는 역할도 도와준다고 하네요.

혈전이 혈관을 막게되면 혈관질환등이 유발될 수 있기 때문에

맵고 짠 자극적이고 기름진 음식을 많이 먹는 습관이 있다면 식단조절을 할 필요가 있겠네요.

그리고나서 사차인치를 같이 먹어주면 더 좋구요.^^ 

또 다른 효능으로는 내장지방을 줄여준다고 합니다.

불포화지방산인 오메가3가 함유되어 있기 때문에 볼 수 있는 효능이지요.

실제로 물과 돼지기름을 섞은 2개의 컵에 테스트를 해본 결과

사차인치가 들어간 컵의 돼지기름이 녹으면서 물과 희석되는 것을 볼 수 있었다고 합니다.

그렇게 되면 내장지방녀석은 우리 몸에 쌓이지 않고 잘 배출될 수 있겠습니다.

사차인치 먹는방법은 다양한데요 특별히 어려운 것은 없습니다.

견과류다 보니 땅콩이나 아몬드처럼 그냥 씹어먹어도 좋고

요리에 첨가해서 드셔도 좋습니다.

다만 적당한 하루 섭취량을 지켜서 드시는게 좋겠습니다.

사람마다 체질상 다르겠지만 평균적으로 사차인치 하루섭취량은

20~25개 정도가 적당하다고 합니다.

다양한 이유가 있을 수 있지만 폴리페놀이라는 항산화성분이 있기 때문에 너무 많이 섭취할 경우

위에 무리가 올 수 있으니 권장량을 꾸준히 드시는게 좋은 사차인치 먹는방법이 되겠습니다.

사차인치 맛은 일반 견과류처럼 고소한 맛이 나지만 떫은 맛도 많이 납니다.

그렇다고 못먹을 정도는 아니긴 한데 거부감이 있을 경우 후라이펜에 살짝 볶아주시면

떫은맛을 조금 잡을 수 있으니 참고하시면 되겠습니다.

이렇게 사차인치 먹는방법과 하루섭취량에 대해서 알아봤습니다.

오메가3부터 비타민E까지 건강에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되있는

슈퍼푸드라는 것을 확인 할 수 있었습니다.

관심이 있으신 분들은 꾸준히 복용 후 좋은 효능을 보시기 바라겠습니다.

그럼 오늘도 즐겁고 행복한 하루 보내세요.^^

안녕하세요~

이번에 공유할 내용은 건강에 도움이 되는 정보입니다. 

오늘 소개해드릴 정보는 바로 슈퍼푸드 아사이베리분말효능 입니다.

아마존 원주민들이 꾸준히 먹는 생명의 열매로 알려지면서 이슈가 되었는데요.

건강정보 프로그램인 닥터의정석이라는 프로에서 다루었던 내용을 참고해봤습니다.

아사이베리는 열매로 구하기는 어려우며 대부분 분말상태로 유통이 된다고 합니다.

대표적은 아사이베리분말효능은 혈관건강에 좋다라는 것 입니다.

함유되어있는 영양소로 말할 것 같으면 탄수화물이 우유보다 7배가 많으며

철분은 117배나 많은 양이 함유되어 있습니다.

비타민B1은 9배나 많게 들어있다고 합니다.

특히 항산화 물질인 안토시아닌은 적포도주보다 33배나 많이 들어있습니다.

슈퍼푸드로 사랑을 받고 있는 블루베리보다도 7배정도 많은 수치라고 합니다.

수치만으로도 어마어마한 효능이 예측되지 않으시나요??^^ 

아사이베리에 함유되어 있는 미네랄은 관절과근육에 도움을 주고

풍부하게 함유되어 있는 세로토닌은 불면등에도 도움을 준다고 합니다.

아사이베리분말효능 중에서도 대표적은 것은 바로 항산화효능 입니다.

우리 체내에는 에너지를 발생시킬 경우 활성산소라는 독소가 생성되는데

이게 쌓이면 다양한 질병이 올수 있는 부분이며 노화도 촉진시키는 나쁜 독소 입니다.

항산화물질인 안토시아닌은 바로 이 활성산소 농도를 줄이는데 도움을 주는 것 입니다.

그래서 저는 축구나 농구등의 격한 운동을 한 후에 활성산소를 줄이기 위해 섭취하고 있지요.^^

아사이베리분말효능 중에서 불면증에도 도움이 되는 부분이 있는데요.

주변에 불면증으로 고생하는 분들이 있다면 한번쯤 권해주시는 것도 좋을 것 같습니다.

불면증이라는게 굉장히 괴로운 질병이라고 할 수 있습니다.

사람은 잠을 자야하는데 잘 수가 없으니 얼마나 힘들겠습니까...ㅠㅠ

아무튼 아마존 원주민들의 생명열매라고 하는 아사이베리는 건강에 관심이 있는분들은

한번 섭취해보시는게 좋을 것 같네요.^^

온라인상에서 분말로된 제품을 쉽게 구입할 수 있으니 검색 GOGO

원산지는 미국에서 가공된 제품이 가장 좋은것으로 알고 있으니 참고만 하세요.

그럼 아사이베리분말효능 포스팅은 여기서 마무리하도록 하겠습니다.

모두 즐거운 저녁 되세요~

안녕하세요~

오늘은 건강에 도움이 되는 정보를 공유해보도록 하겠습니다.

그 주인공은 바로 보이차 입니다.^^ 

평소에 기름진 음식을 많이 먹기로 유명한 중국인들이

날씬한 몸매를 유지할 수 있는 비결 중에 하나가 바로 이 보이차라고 합니다.

차 문화가 발달되어 있는 중국은 식후에 보이차를 즐겨마신다고 하는데요.

이 보이차에는 노폐물 배출에 도움을 주는 성분들이 있기 때문에

체내에 노폐물이 쌓이는 것을 예방해준다고 합니다.

보이차는 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드라고 할 수 있지만 그렇다고 과하게 먹으면 오히려 탈이 날 수 있습니다.

과유불급이라는 사자성어가 괜히 있는게 아니겠습니다.^^

보이차 성분 중 카테킨이라는 녀석은 지방 연소를 통해 체중감량에 도움을 주는 좋은 성분이지만

과하게 섭취하게 되면 위에 무리를 줄 수 있기 때문에 하루섭취량을 잘 정해서 복용해야 합니다.

또한 떫은 맛을 내는 탄닌이라는 성분도 함유되어 있는데 이게 철분과 만나게 되면 체내에 철분흡수를 방해합니다.

정리하자면 보이차를 과하게 섭취할 경우 위에 무리가 오면서 복통과 설사를 유발할 수 있고

철분제를 섭취하고 있는 경우에는 철분 흡수가 평소보다 감소할 수 있습니다.

사람마다 체질이 다르기 때문에 보이차 하루섭취량은 다 다를 수 있지만 권장량은 하루 물컵으로 3잔정도라고 합니다.

올바른 섭취방법으로 보이차를 먹고 효과를 보시기 바랍니다.^^

보이차는 현재 온라인상에서 쉽게 구매가 가능합니다.

몇년전 부터 약초시장에 수입약초들이 강세를 보이고 있어서 판매하는 곳이 많습니다.

상품은 추출분말 또는 분말 가루로 판매하는 경우가 많습니다.

추출분말은 보이차를 엄청 고운분말로 만들어내는 상품이고 일반 분말가루 상품은 건초를

분쇄기로 갈아서 만든 제품이라는 차이가 있습니다.

추출분말은 물에 녹는 제품이라고 생각하시면되고 분말가루는 차로 우려먹는 상품이라고 보시면 될 것 같네요.

품질은 업체마다 다르기때문에 뭐라고 비교하기는 어렵기 때문에

직접 문의하시는게 더 좋을 것 같네요.^^ 

궂이 한곳을 추천해드리자면 담아온이라는 브랜드가 가격 대비 품질이 좋고 배송이 빠릅니다.

저도 자주 이용하는곳이라서요.^^

참고로 보이차는 중국의 운남서에서 재배한 것이 품질이 가장 좋다고 합니다.

구매하실 때 알아두시면 도움이 되실 것 입니다.

이렇게 보이차하루섭취량을 알아봤는데요.

하루 물컵으로 3잔정도가 적당하며 1컵당 보이차 추출분말 기준 1티스푼이 적당합니다.

약 2~3g 정도가 되겠습니다.

체지방분해로 체중감량에 도움을 주고 장건강에도 좋은 보이차 올바르게 드시고

좋은 효과 보시기 바라겠습니다.^^